Allenamento - velocità e soglia

L'allenamento di oggi permette a tutti i nuotatori, indipendentemente dalla loro specialità, di allenare il mantenimento della velocità per tutta la gara.

Tutti faranno un totale di:

4 x 200 a 3:00

8 x 100 a 1:40

16 x 50 a 1:00

(sebbene ogni nuotatore per completare la serie avrà una parte da fare nella propria specialità: distanza, scatti, stile specifico.)

Distanza

nei 200 diminuisci il tempo da 1 a 4, la quarta ripetuta a velocità di soglia

nei 100 a velocità di soglia

nei 50 vasche dispari: recupero attivo, vasche pari: veloce

Scatti

nei 200 battuta di gambe con pinne corte da allenamento EDGE

nei 100 vasche dispari: virate gara a fine vasca; vasche pari: velocità da gara nei primi e negli ultimi 15 metri

nei 50 ogni quarta vasca è al MASSIMO, la sedicesima si prende il tempo con partenza dal blocco

Stile specifico

nei 200 25 nel tuo stile / 25 Stile Liebro lavarando sull'andatura (consigliato utilizzo di un Tempo trainer)

nei 100 vasche dispari: 4 x 25 tuo stile (VELOCE); vasche pari: 75 Stile Libero recupero attivo

+ 25 nel tuo Stile a velocità di gara

nei 50 vasche dispari: recupero attivo, vasche pari: veloce