Pubblicato: 12/11/2025

L'allungo nello stile libero

Nel nuoto competitivo, la capacità di allungare la bracciata nello stile libero – cioè estendere il braccio il più avanti possibile prima della presa – è uno degli elementi chiave per migliorare efficienza e prestazioni. In questo articolo vediamo perché è importante, come eseguirlo correttamente, gli errori da evitare e gli esercizi più efficaci.

Perché allungare la bracciata è fondamentale

Quando il braccio si estende correttamente in avanti prima della presa (catch), si ottengono diversi vantaggi:

Maggiore distanza per bracciata: si coprono più metri con meno movimenti, migliorando l’efficienza.
Migliore assetto del corpo: l’allungo favorisce allineamento e riduce la resistenza in acqua.
Presa più efficace: la mano entra in posizione ottimale per iniziare la trazione.

In sintesi: una bracciata lunga significa nuotare meglio, con meno fatica.

Come eseguire correttamente l’allungo

Entrata della mano: davanti alla spalla, con dita distese e polso rilassato.
Allungo attivo: estendere il braccio in avanti sotto la superficie, senza forzare.
Rotazione del corpo: l’allungo è sincronizzato con il rollio del busto.
Equilibrio tra le braccia: mentre una lavora, l’altra prepara il ciclo successivo.
Non esagerare: un allungo eccessivo può compromettere la presa.
Transizione alla presa: gomito alto e avambraccio attivo nella trazione.

Errori comuni da evitare

Entrata della mano troppo vicina alla testa
Braccio che incrocia la linea centrale del corpo
Allungo eccessivo e fuori controllo
Mancanza di rotazione del busto
Ritmo sbilanciato tra le due braccia

Strumenti utili per migliorare l’allungo

Alcuni attrezzi possono accelerare il miglioramento tecnico:

Tempo Trainer Pro

Il Tempo Trainer Pro aiuta a mantenere un ritmo costante grazie a un segnale acustico, evitando bracciate affrettate e migliorando il controllo dell’allungo.

Rotatori per i fianchi

Gli strumenti per il rollio dell’anca migliorano la rotazione del corpo, fondamentale per un allungo efficace e una bracciata più potente.

Palette da nuoto

Le palette da nuoto sono tra gli strumenti più efficaci per lavorare sull’allungo e sulla qualità della presa.

Tubo frontale

Il tubo frontale permette di concentrarsi sulla tecnica eliminando la respirazione.

Esercizi per migliorare l’allungo

Arriva una mano, parte l’altra: un braccio resta avanti mentre l’altro lavora.
Stile con un braccio: isola il movimento e migliora la consapevolezza.
Nuoto lento tecnico: concentrati solo sull’estensione del braccio.

Come inserirlo in allenamento

10-15 minuti di tecnica a inizio allenamento
Alternare drill e serie veloci
Monitorare le bracciate per vasca

Conclusione

L’allungo della bracciata nello stile libero è un elemento tecnico fondamentale per migliorare efficienza e prestazioni. Lavorando su questo aspetto con esercizi mirati e strumenti adeguati, è possibile ridurre la fatica e aumentare la velocità.

Allenati con costanza, cura la tecnica e i risultati arriveranno.