Ecco l'Allenamento di Caleb Dressel: Devastante!

Ecco l'Allenamento di Caleb Dressel: Devastante!

Diamo uno sguardo ai programmi di allenamento dei più grandi e delle più grandi del nuoto. Oggi diamo un'occhiata ad alcune serie e allenamenti che il coach Gregg Troy faceva fare a Caleb Dressel (che recentemente ai Trials USA ha migliorato un record si è qualificato per ben tre eventi) in preparazione ai mondiali di Nuoto di Budapest del 2017. Sono probabilmente "taccuini rubati", quindi non aspettarti di trovare il lavoro giorno per giorno. Ma, secondo me, servono a dare un'idea del tipo di lavoro che fanno i campioni - grande utilizzo di attrezzature per nuoto trattenuto, a mio parere).

Il programma di allenamento

Uno degli attrezzi più interessanti che vediamo utilizzare a Caleb è La Torre (vedi video qui sotto). In realtà utilizzata da quasi tutti i migliori nuotatori americani. Una sorta di variante dell'elastico da nuoto trattenuto che permette, grazie a un sistema di carrucole, di aumentare il peso contro cui nuoti.

I mesi programmati. Aprile: tre settimane di allenamento aerobico (e niete gare). Distanza: dai 50 ai 60Km alla settimana. Durantele prime due settimane solo vasca lunga. Da Aprile a Maggio tre settimane di allenamento aerobico/resistenza. Sulla distanza di circa 50 km, cercando il lavoro di qulità tecnica alla perfezione.

Da maggio A Giugno tre settimane con ìuna distanza di 40/50 km, focus sulle gare. A giugno tre settimane di preparazione alle gare, la distanza di allenamento viene ridotta settimanalmente di un 10-20% a seconda della risposta del nuotatore (o nuotatrice) a questo allenamento. A Luglio tre settimane di campus USA team camp, e preparazione finale.

Piano estivo settimanale

• Lunedì mattina - Aerobico
• Lunedì pomeriggio - Soglia o qualità tecnica
• martedì mattina - Potenza e gambe in velocità
• Mercoledì mattina - Lavoro aerobico e di resistenza
• Mercoledì pomeriggio - Qualità tecnica e nuoto a velocità di gara
• Giovedì mattina- Potenza e velocità
• Venerdì mattina - Allenamento Misti
• Venerdì pomeriggio - Focus su Farfalla /Gara a Farfalla
• Sabato mattina - controllo della forma dell'atleta alla fine della settimana

Inizio stagione (Nuoto Frenato con torre)

Esempio di serie in nuoto frenato (con torre da nuoto frenato -lavoro di velocità e potenziamento)

23 Maggio 2017

• 600 dorso/rana (Vasca Lunga)
• 12 x 45 in corsia da 15 metri 
  Scendi 1-3 (che vuol dire: nuotare in accelerazione ogni gruppo di 3 vasche. Diminuendo cioè il tempo dalla vasca 1 alla 3- aumentando quindi la velocità di vasca in vasca) con ripartenza a 1:00

Nuoto Frenato con torre

• 8x:
  15 in velocità
  4 x 30 (15m veloci, ritorno gambe in scioltezza)
  Tutto con il carico massimo di peso (38kg) con ripartenza a 1:00
• 4 x 30 scatti (senza torre, senza respirare, con ripartenza a 1:00)
• Recupero cospicuo tra un ciclo e l'altro

Nuoto Frenato con Elastico da Corsia

• 8 x 100 (vasca da 25 metri)
  Vasche dispari: scioltezza/velocità - Vasche pari: velocità/scioltezza
  Nuotando sia all'andata che al ritorno
• 8 x 100 con palette e pull buoy
• 2 x 300:
  100 Rana
  100 Stile
  100 a piacere

29 Maggio 2017 (vasca lunga)

• 1500 riscaldamento
  500 (virate aperte)
  500 (tutti e 4 gli stili)
  500 (50 a piacere, 50 Stile)
• 4x: 400 @ 24 HR
• 6 x 50 con ripartenza a 1:00 (a scendere di 2 secondi per ogni 50 per arrivare a velocità da gara nel quinto e sesto 50)
• 4 x 150 braccia con elastico alle caviglie e pull buoy (palette nelle vasche dispari)
• 6 x 50 (25 veloci, 25 in scioltezza)
• Defaticamento

Serie di allenamento della prima parte della stagione

9 Giugno 2017 (SCM)

• 12 x 50 con ripartenza a :40
• 2x:
  200 Stile con ripartenza a 3:00 (con palette)
  3 x 100 stile a scelta con ripartenza a 1:45
• 21 x 100 con ripartenza a 1:30:
  1-3 Farfalla a scendere
  4-6 1 Stile; 2 Farfalla a scendere
  7-9 2 Stile; 1 Farfalla
  10-12 Stile, morbido
  13-15 Farfalla a scendere 1-3
  16-18 1 Stile; 2 Farfalla a scendere
  19-21 2 Stile; 1 Farfalla

Defaticamento in scioltezza

Ultime 3 settimane di preparazione per le gare

9 Giugno 2017 (vasca corta)

• 800-1000 riscaldamento
• 2 x 50 con ripartenza a 1:15 (senza respirare @ 85% del massimale con la torre regolata al masismo peso)
• 1 x 50 con ripartenza a 1:15 (pinne corte, sempre con la torre)
• 1 x 15-25 metri (scatto a tutta velocità dopo ogni 50)

Con elastico nuoto frenato

• 2x:
  25 metri: fuori dall'acqua fino all'altro lato della vasca 
  rientro in velocità tirato dal partner al blocco

Defaticamento

Dai Trials ai Campionati del Mondo

Tornato al 70-80% del lavoro pre-trials per 10 giorni (dopo tre giorni di viaggio e recupero dallo stress conseguente alla gara). Stesso ciclo con serie simili; super lavoro di gambe per i primi 4-5 giorni

13 Luglio 2017

• 600 (25 gambe, 25 nuotata completa)
• 6 x 100
  50 (respira ogni 7)
  25 sciolti
  25 accelerazione (senza respirare)
• 2x:
  4 x 150 con ripartenza a 2:00 (in accelerazione la 3 e la 4)
  4 x 100 con ripartenza a 1:30 (in accelerazione la 3 e la 4)
  4 x 50 con ripartenza a :50 (in accelerazione la 3 e la 4)

Seconda serie con Pinne e Palette

• 2 x 100 gambe super veloci

Defaticamento

Ultimo allenamento duro

• 4 x 50 a scendere con ripartenza a 1:30
• 1 x 50 in velocità con ripartenza a 1:20
• 1 x 25 sciolti con ripartenza a 1:10
• 1 x 50 in velocità con ripartenza a 1:00
• 2 x 25 sciolti con ripartenza a :50
• 1 x 50 Farfalla in velocità

Defaticamento

Nelle ultime tre settimane lo schema era:

• Doppio: 1 allenamento lungo e "rilassato"; 1 allenamento sulla qualità
• Singolo: 1 allenamento modificato da quello che abbiamo discusso

Fonte: https://www.swimmingworldmagazine.com/news/a-look-at-the-training-sets-of-world-record-holder-caeleb-dressel/