Allenamento - accelerazione secondaria

Pubblicato: 31/07/2017 08:38:43
Categorie: Allenamento Rss feed , Livello Intermedio Rss feed

Allenamento - accelerazione secondaria

Scopriamo come è composto questo Allenamento - accelerazione secondaria che ti permetterà di lavorare sul tuo stile migliore. A patto che non sia Crawl!

Ricordati che puoi modificare in proporzione distanze e recuperi se proprio tu non dovessi farcela a star dietro a un allenamento strutturato come questo.

Riscaldamento:

  • 1 x 100 Stile Libero
  • 1 x 100 gambe
  • 1 x 100 pull buoy
  • 20 x 25 a :05 di recupero così suddivise:

1 – tecnica
2 – gambe
3 – tecnica
4 – scatto

Serie principale:

  • 8 x 100 ogni quarto 25 uno scatto.
    Dai tutto nei 25 in velocità e tieni il 75% dello sforzo massimale nei restanti 75 m (no recupero attivo)
  • 4 x 75 pullbuoy con :10 di recupero
    Cerca la distanza per ciclo di bracciata, respira ogni 3, 5, 7
  • 10 x 50 scegliendo tra Farfalla o Dorso
    vasche dispari con i primi 25 gambe delfino in immersione, ritorno in recupero attivo. Vasche pari 7 battute di gambe a Delfino in immersione e poi scatto fino al muro, ritorno in recupero attivo.
    15 secondi di recupero
  • 1 x 100 a piacere per sciogliersi
  • Pinne corte on for fly/back
    2 x 100 con pinne corte Farfalla o Dorso (:15 di riposo) così suddivisi:
    75 gambe – 25 stile completo cercando il miglior tempo

Defaticamento

  • 1 x 100 a piacere in recupero attivo

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