Allenamento - velocità in tutti gli stili

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L'allenamento di questa settimana è di Cejih “CG” Yung, nuotatore professionista da più di 10 anni, Cejih ha lavorato con i migliori atleti Olimpici, organizzazioni e squadre. Lo potete seguire su Instagram e Twitter  @cejihyung. 

La serie che segue ti aiuterà a sviluppare velocità in tutti e 4 gli stili. Una serie di tecnica per scaldare gli stili e il fiato seguito da una serie di Misti che ti costringerà a lavorare duro se vorrai rimanere nelle ripartenze (regolale come credi per modificare la difficoltà o addirittura usa quel tempo come pausa di recupero!).

Riscaldamento:

  • 400 (100 Stile Libero, 50 Dorso, 50 Rana)
  • 300 Pull buoy
  • 200 Tecnica Misti
  • 100 Gambe Rana a pancia in su

Tecnica:

  • 4 x 25 Tecnica Farfalla (ripartenza :30) (3-braccio destro, 3-braccio sinistro, 3 bracciata completa)
  • 4 x 25 Tecnica Dorso (ripartenza :30) (3-braccio destro, 3-braccio sinistro, 3 bracciata completa)
  • 4 x 25 Tecnica Rana (ripartenza :40) (in immersione: 3 bracciate con le gambe in streamline, 3 battute di gambe con le braccia in streamline, 3 bracciate complete)
  • 4 x 25 Tecnica Stile Libero (ripartenza :30) (3 bracciate complete e poi scivolare mantenendo l'allineamento e il bilanciamento del corpo fino all'arresto completo, poi ripetere)

Serie Misti:

  • 4 x 50 Farfalla (ripartenza :50)
  • 3 x 100 25 Farfalla/75 Dorso (ripartenza 1:30)
  • 2 x 150 Dorso (ripartenza 2:15)
  • 3 x 100 50 Dorso/50 Rana (ripartenza 1:30)
  • 2 x 150 Rana (ripartenza 2:30)
  • 2 x 125 50 Rana /75 Stile Libero (ripartenza 2:00)
  • 4 x 125 Stile Libero (ripartenza 1:45)
  • recupero di :30 per mettersi pinne corte e palette
  • 6 x 25 Stile Libero VELOCE (ripartenza :25)

 Recupero tecnica Rana:

  • 8 x 25 (ripartenza :45) gambe Rana a pancia in su, non allargare le ginocchia oltre i fianchi, per finire ogni gambata gli alluci si toccano e puntano bene in avanti
  • 8 x 25 (ripartenza :45) Rana con pinne PDF, vasche dispari: Rana con gambe Stile; vasche pari – Rana con gambe Delfino
  • 8 x 25 (ripartenza :45) Rana completa, lavora sulla tempistica allungando bene mani e braccia prima di far seguire il colpo di gambe
  • 100 Misti a fare il miglior tempo

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