Allenamento - staffetta a due

Ecco una serie divertente che può mettervi alla prova e costruire spirito di squadra.

Può essere utilizzato con qualsiasi distanza me in questo esempio ci focalizziamo su ripetute da 100 m.

L'obiettivo di questa serie è rimanere nelle ripartenze. Ogni nuotatore nuotatore nuota 50 dei 100 metri. Quando il recupero diminuisce l'unica pausa che avranno i nuotatori è il tempo fatto dall'altro nuotatore, una specie di staffetta dei tempia. Spingiti fino a dove puoi rispettare il recupero, modificalo di conseguenza.

Serie Principale

• 4 x 100 a 1:30
• 4 x 100 a 1:25
• 4 x 100 a 1:20
• 4 x 100 a 1:15
• 4 x 100  a 1:10
• 4 x 100  a 1:05
• 4 x 100 a 1:00

Sentiti libero di abbassare questi recuperi se i tuoi nuotatori sono VERAMENTE VELOCI! Questo set è stato fatto in una piscina da 25 metri quindi i nuotatori terminavano sempre dallo stesso lato della vasca. Se lo fai in vasca da 50 dovrai posrtare la distanza a 200 m o avrai bisogno si tre nuotatori. Se lo fai con tre nuotatori ovviamente l'intervallo si abbasserà più velocemente e chi nuota sarà spinto ad accelerare molto prima.