Allenamento - un pò di tutto. 2600 m.

Riscaldamento:

• 100 a piacere
• 100 gambe
• 100 pull buoy
• 100 gambe
• 3 x 100 con :20 di recupero (1 – gambe, 2 – tecnica, 3 - stile a piacere)

Serie principale:

• 5 x 100 (pull buoy facoltativo) con :10 di recupero

Suddivisi in

1. 100 Stile Libero
2. 75 Stile Libero, 25 Dorso
3. 50 Stile Libero, 50 Dorso
4. 25 Stile Libero, 75 Dorso
5. 100 Dorso

• 12 x 25’s con :05 – :10 di recupero (non a Stile Libero)
• 12 x 50’s con :20 di recupero

questi ultimi 12x50 suddivisi in

3 veloci
1 rilassato

1. il tuo secondo stile preferito
2. Stile Libero
3. lo stile in cui sei più scarso

Defaticamento:

• 200 sciolti a piacere
• 100 VELOCI a piacere con partenza dal blocco
• 200 recupero in scioltezza a piacere