Allenamento - un pò di tutto. 2600 m.

Categorie: Allenamento Rss feed , Livello Intermedio Rss feed

Riscaldamento:

  • 100 a piacere
  • 100 gambe
  • 100 pull buoy
  • 100 gambe
  • 3 x 100 con :20 di recupero (1 – gambe, 2 – tecnica, 3 - stile a piacere)

Serie principale:

  • 5 x 100 (pull buoy facoltativo) con :10 di recupero

Suddivisi in

  1. 100 Stile Libero
  2. 75 Stile Libero, 25 Dorso
  3. 50 Stile Libero, 50 Dorso
  4. 25 Stile Libero, 75 Dorso
  5. 100 Dorso
  • 12 x 25’s con :05 – :10 di recupero (non a Stile Libero)
  • 12 x 50’s con :20 di recupero

questi ultimi 12x50 suddivisi in

3 veloci
1 rilassato

  1. il tuo secondo stile preferito
  2. Stile Libero
  3. lo stile in cui sei più scarso

Defaticamento:

  • 200 sciolti a piacere
  • 100 VELOCI a piacere con partenza dal blocco
  • 200 recupero in scioltezza a piacere

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