Allenamento - La temutissima, ma necessaria, serie di test!

Una serie di allenamento utile per valutare a che punto ti trovi fisicamente ma ottima anche come allenamento di resistenza.

Riscaldamento:

5 x 200 1) Stile completo, 2) Battuta di gambe con tavoletta da allineamento e snorkel respiratore frontale, 3) Tecnica, 4) Battuta di gambe con tavoletta da allineamento e snorkel respiratore frontale, 5) Stile completo

Lavoro di velocità:

8 x 50 Il tuo stile preferito (escluso Stile Libero)

1) 25 sciolti, 25 veloci

2) 25 veloci, 25 sciolti

3) sciolti

4) VELOCI

(RIPETI)

Serie di test con cronometraggio:

30 x 100 Stile completo, ripeti questa serie di 3 da 100 per 10 volte (pausa 2:00)

1) Stile Libero in scioltezza

2) Stile Libero in scioltezza

3) SCATTO nel tuo stile preferito escluso Stile Libero (cronometra il tempo)

(RIPETI 10 VOLTE)

Defaticamento e recupero:

8 x 25 Vasche dispari a Stile Libero, vasche pari a Dorso doppia bracciata

300 Recupero attivo a piacere