Allenamento - distanza cronometrata

Riscaldamento:
3 ripetizioni di
1 x 100 Stile a piacere
1 x 100 gambe
1 x 100 pullbuoy

20 x 25 con recupero :05 secondi

1 – veloce/in scioltezza
2 – in scioltezza/veloce
3 – in scioltezza
4 – veloce

1 x 200 a piacere per prepare mente e corpo a quel che verrà

Serie principale:

Scegli la distanza che fa per te, hai tre opzioni!

Opzione 1: 3000
Opzione 2: 2000
Opzione 3: 1000

Dividi il tuo tempo finale per il numero di 100 per trovare il tuo "tempo base" da usare per le ripartenze

Esempio: 1000 (10 rip da 100m) fatte in 15:00 significano un tempo per ogni 100 m di 1:30 (ossia 15/10 = 1 minuto e mezzo)

Defaticamento:
10 x 50 gambe/stile completo con :10 di recupero