9 Benefici del Tubo Frontale per Nuotatori Swimmershop

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9 Benefici del Tubo Frontale per Nuotatori

Sono finalmente di nuovo disponibili i tubi frontali da allenamento nuoto di Swimmershop.it, con un packaging tutto nuovo. Noi pensiamo che chiunque nuoti, sia che si alleni come agnista, master o nuotatore libero amatoriale, possa avere grandi benefici da questo strumento. Mi sbilancio, molti più benefici che non con i classici attrezzi che tutti utilizzano come ad esempio le palette da potenziamento.

1. Bilanciamento della nuotata

La cosa più evidente nell'utilizzo del tubo frontale da nuoto è che eliminare la respiraizone significa allenare uno stile più bilanciato. Infatti c'è sempre un lato preferito e che tecnicamente "ti viene meglio" quando respiri. Eliminare questa differenza ti aiuta a bilanciare lo stile e a essere più idrodinamico (ovvero più veloce in acqua).

Questa cosa è molto importante per i velocisti che hanno bisogno di un ciclo di bracciata molto fluido. Essere in grado di mantenere un ciclo di bracciata molto veloce senza sbilanciare la tua posizione è molto importante ed è una cosa che si allena molto bene con il boccaglio frontale da nuoto. 

Per gli altri nuotatori inclusi i fondisti il punto del bilanciamento ottenuto tramite lo snorkel frontale è di non sovraccaricare di lavoro una parte del corpo (principalmente una spalla) rispetto all'altra.

Curiosità: Una delle cause principali della spalla del nuotatore sono gli squilibri di utilizzo muscolare nella cuffia dei rotatori. Uno studio ha evidenziato che bastano 16 settimane di allenamento in piscina (nuotando in maniera scorretta) per causare uno squilibrio muscolare significativo nelle cuffie dei rotatori. Usare un boccaglio frontale è un ottimo modo per aiutare a bilanciare il carico sulle spalle.

2. Abitudine al posizionamento basso della testa

Di solito chi nuota a stile quando respira tira sempre un po' su la testa. Nuotare con la testa parallela al fondo della piscina (la posizione più idrodinamica) è una cosa che va contro il nostro istinto naturale di guardare dove stiamo andando. Non è tanto una cattiva abitudine quanto un "meccanismo di sicurezza".

Quando usiamo uno snorkel frontale da nuoto eliminiamo questo automatismo e ci abituiamo a dominarlo.

3. Ma anche: testa stabile

Per queli di voi che tendono a ciondolare la testa da una parte all'altra: fallo mentre indossi uno snorkel e ti farai una bella bevuta.  Questo attrezzo ti aiuta non solo a tenere la testa bassa ma anche stabile e nella posizione corretta. Una linea dritta dalle caviglie alla punta della testa vuol dire una perfetta posizione di scivolamento e una maggiore velocità in acqua con meno fatica. Insomma un modo di nuotare più efficace. 

Non c'è un modo migliore per allenare il tuo corpo a capire che la propulsione nel nuoto proviene dalla rotazione dei fianchi e delle spalle e non dal movimento della testa.

4. Si può usare il boccaglio frontale senza che questo interferisca con la tecnica corretta di nuoto

Nuotare è tutta una questione di tecnica. Ce lo dice la fisica e, se non bastasse la scienza, ce lo dicono nuotatori e nuotatrici. Gli attrezzi che usiamo in allenamento dovrebbero creare e consolidare le nostre buone abitudini tecniche.

Che si parli di classiche palette, di elastici per il nuoto frenato o di pinne la questione è sempre la stessa: se non possiamo nuotare con i movimenti tecnicamente corretti il risultato sarà rafforzare cattive abitudini, ovvero continuare a nuotare sempre più lentamente e stancandosi prima. 

5. Con lo snorkel frontale da nuoto vai più veloce

A costo di essere ripetitivo vorrei dire di nuovo: una buona tecnica significa essere più efficienti in acqua. A sua volta questo significa andare più veloce. Se non hai mai provato uno snorkel frontale devi farlo, capirai di cosa stiamo parlando. 

Tra i pochissimi studi di ricerca condotti sull'uso di boccagli da nuoto da parte di nuotatori agonisti, è emerso che stileliberisti/e ranisti/e nuotavano più veloci i 100 m allenandosi con lo snorkel. Hanno stimato il miglioramento di velocità in 6% per i ranistə e del 5% per gli stileliberistə. 

6. Aiuta a correggere l'eventuale eccesso di rollìo

I boccagli frontali da nuoto possono aiutare a ridurre l'eccessiva rotazione delle anche. Per i nuotatori che oscillano troppo i fianchi quando si girano per respirare, l'uso di un boccaglio può insegnare una posizione del corpo più efficiente nell'acqua.

Uno studio condotto su nuotatori professionisti ha evidenziato che l'uso di un boccaglio a velocità submassimali ha contribuito a correggere l'eccessivo rollio durante il nuoto a stile libero.

7. Migliora la battuta di gambe

Quando ho usato lo snorkel frontale per la prima volta, una cosa che ho notato subito (appena passata la sensazione strana di non ruotare la testa per respirare) è che la mia battuta di gambe sembrava avere una marcia in più.

Perché succede?

Questo perché è comune tra chi nuota incrociare per un attimo le caviglie quando gira la testa per respirare. In quel momento la battuta di gambe si interrompe minando la fluidità della gambata. Senza il movimento improprio ("disallineamento") causato dalla respirazione ti renderai conto di quanto la tua battuta di gambe farà presa sull'acqua con una potenza che non ti aspettavi.

8. Perfetto per evitare la tavoletta durante le serie di gambe

Sono il primo ad ammettere che adoro usare la tavoletta. Che sia in riscaldamento o per le serie di gambe almeno si chiacchiera un po' o comunque mi guardo intorno, è una bella distrazione.

Detto questo c'è anche da dire che la tavoleta non è il massimo per la posizione del corpo e per allenare la corretta, e più potente, battuta di gambe. Inoltre alleni la battuta di gambe ma non la capacità ESSENZIALE di coinvolgere nella battuta le rotazione di spalle e anche (come fai quando nuoti). 

È qui che lo snorkel è estremamente di aiuto. Ti permette di fare le serie di gambe senza usare la tavoletta e in posizione di scivolamento (la cosiddetta streamline) perfetta. Massima velocità e allenamento dell'esatto tipo di battuta di gambe che usi quando nuoti lo stile competo.

Ma puoi anche tenere le braccia lungo i fianchi e simulare la rotazione si spalle e anche per replicare la posizione naturale del corpo in esecuzione della nuotata completa.

9. Migliora la sensibilità all'acqua

Veniamo alla pura aneddotica personale e quindi immagino sia una cosa che cambia da nuotatore a nuotatore. Però quando faccio un po' di stile libero in scioltezza o in recupero attivo ho la sensazione di nuotare proprio meglio, sopratutto quando poi tolgo lo snorkel e faccio altre vasche a Stile senza alcun attrezzo.

Non so dire esattamente perché. Posso supporre che sia perché migliora la consapevolezza della meccanica della bracciata o della fluidità della rotazione delle braccia. O magari anche la miglior posizione del corpo e la conseguente miglior battuta di gambe si trasferisce con più facilità alla nuotata senza attrezzi.

Cosa può significare per te?

Ci sono quei momenti in cui uno si sente, come dire, disconnesso dall'acqua. Se questa sensibilità per l'acqua sta svanendo, o semplicemente senti di non raggiungere la velocità che vuoi in allenamento, allora prova a ripartire "dalle origini" e fai un po' di vasche super lente con lo snorkel.

Anche se non posso prometterti che risolverà magicamente un allenamento "storto" sono certo che ti aiuterà a sentirti un po' più efficiente e fluido in acqua.

Conclusioni

Come il resto degli attrezzi presenti nella tua sacca da nuoto anche lo snorkel dovrebbe essere sempre presente. Abbiamo visto come un simile attrezzo possa aiutarti a reggiungere i tuoi obiettivi e realizzare miglioramenti importantinel tuo modo di nuotare.

Forse la caratteristica migliore di questo strumento relativamente economico la sua estrema versatilità e il fatto che tu possa usarlo per migliorare tanti aspetti della tua nuotata.

Migliorare la posizione idrodinamica del corpo in acqua? Serie di gambe con il boccaglio frontale da nuotatori.

Allenare la vera velocità da gara eliminando i movimenti della testa/fase di respirazione? Usa il tubo frontale da nuoto.

Riequlibrare la simmetria della nuotata? Conosci già la risposta...