Pubblicato: 26/07/2017

Yoga da piscina, qualche esercizio.

Ecco un paio di esercizi di Yoga da piscina per allenarsi in scarico muscolare.

Una delle attività che sta prendendo piede in questo periodo è lo yoga da piscina. In acqua c'è meno stress articolare e più fresco! Si bruciano più calorie se muscoli, ossa e articolazioni non sono sottoposte a pressione esterna. E se hai una piscinetta adeguata puoi anche iniziare subito!

IMPORTANTE: questi esercizi sono solo suggerimenti, è bene che li eseguiate assieme ad un istruttore di yoga!

Il cobra acquatico

La cosa interessante di questa posizione di Yoga in acqua è che potrai allungarti di più visto che non c'è un pavimento a limitarti. Ecco come:

Posizionati un 60 cm di distanza dal bordo piscina.
Posiziona mani e avambracci sul muro aggrappando le dita al bordo.
Senza muovere i piedi guarda verso l'alto, piegati all'indietro e accentua la curva naturale della schiena in modo da allungare bene gli addominali.
Arriva fino in punta di piedi e tieni la posizione per 5 respiri.

La cicogna acquatica

Fare la posizione della cicogna in acqua permette di bilanciarsi meglio e quindi di raggiungere un allungamento migliore rispetto alla posizione eseguita sulla terraferma. Per farlo:

In posizione eretta, solleva la gamba destra con il ginocchio piegato. Punta le dita dei piedi.
Con il tallone sinistro ben piantato sul fondo della piscina piegati in avanti verso l'alluce del piede destro con la mano destra
Lentamente allunga la gamba così che tutta la sua lunghezza rimanga parallela al fondo della vasca.
Tieni la posizione per un paio di respiri
Cambia gamba e ripeti.

Il ponte acquatico

La naturale spinta dell'acqua rende più facile piegare la schiena all'indietro in piscina. Il risultato? Un migliore stretching di petto e addominali. Ecco come: