Yoga da piscina, qualche esercizio.

Ecco un paio di esercizi di Yoga da piscina per allenarsi in scarico muscolare.

Una delle attività che sta prendendo piede in questo periodo è lo yoga da piscina. In acqua c'è meno stress articolare e più fresco! Si bruciano più calorie se muscoli, ossa e articolazioni non sono sottoposte a pressione esterna. E se hai una piscinetta adeguata puoi anche iniziare subito!

IMPORTANTE: questi esercizi sono solo suggerimenti, è bene che li eseguiate assieme ad un istruttore di yoga!

Il cobra acquatico

yoga in acquaLa cosa interessante di questa posizione di Yoga in acqua è che potrai allungarti di più visto che non c'è un pavimento a limitarti. Ecco come:

  • Posizionati un 60 cm di distanza dal bordo piscina.
  • Posiziona mani e avambracci sul muro aggrappando le dita al bordo.
  • Senza muovere i piedi guarda verso l'alto, piegati all'indietro e accentua la curva naturale della schiena in modo da allungare bene gli addominali.
  • Arriva fino in punta di piedi e tieni la posizione per 5 respiri.

La cicogna acquatica

Fare la posizione della cicogna in acqua permette di bilanciarsi meglio e quindi di raggiungere un allungamento migliore rispetto alla posizione eseguita sulla terraferma. Per farlo:

  • In posizione eretta, solleva la gamba destra con il ginocchio piegato. Punta le dita dei piedi.
  • Con il tallone sinistro ben piantato sul fondo della piscina piegati in avanti verso l'alluce del piede destro con la mano destra
  • Lentamente allunga la gamba così che tutta la sua lunghezza rimanga parallela al fondo della vasca.
  • Tieni la posizione per un paio di respiri
  • Cambia gamba e ripeti.

Il ponte acquatico

La naturale spinta dell'acqua rende più facile piegare la schiena all'indietro in piscina. Il risultato? Un migliore stretching di petto e addominali. Ecco come:

  • Posizionati dai 60 ai 90 cm di distanza dal bordo dandogli le spalle.
  • Guarda in alto e lentamente inarca la schiena all'indietro.
  • Alza le braccia e cerca di toccare dietro di te.
  • Aggrappati al muro e tieni la posizione per qualche respiro.

IMPORTANTE: ti ricordiamo che questi esercizi vanno eseguiti le prime volte sotto lo sgardo attento di un istruttore di Yoga!

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