Non Aver Paura del Nuoto di Fondo

Non aver paura del nuoto di Fondo

Il nuoto sulle lunghe distanze, il cosiddetto nuoto di fondo, può spaventare chi si sia sempre dedicato alle distanze brevi. Chi nuota sulle lunghe è sempre l'ultimo a finire l'allenamento. E sono quei nuotatori e nuotatrici che passano più tempo con sé stessi e con i propri pensieri. Ecco alcuni benefici che secondo me derivano dall'incorporare nel tuo allenamento alcune metodologie da fondista.

Recupero

Se normalmente nuoti in uno stile specifico per la maggior parte delle tue serie di allenamento, potresti aver bisogno di far riposare alcuni gruppi muscolari. Una serie di Stile Libero sulla distanza può aiutare a diversificare l'uso e lo sviluppo muscolare. Anche incorporare un allenamento di fondo può aiutare a dare il tempo di recuperare e prevenire un uso eccessivo dei muscoli del tuo stile primario.

Tecnica ed efficienza della bracciata

Per chi si allena prevalentemente in velocità (Stile) il nuoto di fondo può dare il tempo per fare importanti messe a punto della bracciata. Il nuoto di fondo sulle lunghe distanze ha mediamente un ciclo di bracciata più lento. Questo vuol dire che hai più tempo per correggere e allenare il tipo di bracciata che utilizzi. Un altro aspetto che viene favorito dal nuoto di fondo è l'efficienza della bracciata.

Per sua natura il nuoto sulle lunghe distanze favorisce questo aspetto perché ha necessita di economizzare l'energia a disposizione del nuotatore o della nuotatrice. Bracciata più efficiente uguale più energia per un andatura più veloce per un periodo di tempo maggiore.

Aiuta nelle gare

Il nuoto di fondo lavora più sull'aerobico che non sull'anaerobico come fanno i velocisti. La soglia aerobica è definita da un'attività che usa grandi gruppi muscolari per lungo tempo. Nelle gare di velocità più lunghe, come i 200 metri ad esempio, la resistenza aerobica può aiutare a chiudere la gara mantenendo l'andatura  giusta e la giusta efficienza di bracciata.

Sfida mentale

Il nuoto di fondo è mentalmente impegnativo. Ma in maniera diversa rispetto alle gare più brevi. Da una parte la percezione è che ci sia meno "pressione" rispetto all'allenamento per gare brevi. Quindi sperimentare un po' di allenamento sulla distanza può aiutarti a porre l'attenzione su altri aspetti del nuoto. Così facendo si facilita la prevenzione di sovrallenamento.

Ma allenarsi in acque libere aiuta anche la versatilità di un nuotatore o nuotatrice. Forse anche tu potresti anche amare e apprezzare il nuoto di fondo? Faccelo sapere nei commenti.