La respirazione bilaterale nel nuoto

Cosa si intende per  respirazione bilaterale?

Il termine può sembrare strano ma il significato di respirazione bilaterale nel nuoto è davvero semplice: significa respirare alternativamente da una parte e dall'altra, la vecchia "respirazione ogni tre bracciate".

Siediti su un blocco e guarda quelli che nuotano Stile Libero. Le possibilità sono che tu veda tre diversi tipi di respirazione:

1. Chi respira sempre dalla stessa parte, respirazione unilaterale.
2. Chi respira alzando la testa fuori dall'acqua e guardando, se pur per poco, davanti a sé, respirazione fatta male.
3. Chi respira alternando una parte e l'altra respirazione bilaterale.

È un tipo di respirazione che si applica solo allo Stile Libero, di norma viene effettuata ogni tre bracciate (una bracciata è il percorso di un braccio attraverso l'acqua, d anon confondere con un ciclo di bracciata). Gli schemi risultanti sono i seguenti:

braccio A / braccio B / braccio A  (respiraziopne dal lato A)
  braccioB / braccio A / braccio B  (respiraziopne dal lato B)
(e si ricomincia)

Altre varianti di respirazione bilaterale:

• Alcuni nuotatori ne alternano 5 o 7.
• Alcuni nuotatori usano uno schema del genere:

braccio A / braccio B /  (respirazione dal lato B)
braccio A / braccio B /  (respirazione dal lato B)
braccio A / braccio B / braccio A  (respirazione dal lato A)
braccio B / braccio A /  (respirazione dal lato A)
braccio B / braccio A /  (respirazione dal lato A)
braccio B / braccio A / braccio B  (respirazione dal lato B)

(e si ricomincia)

Perché la respirazione bilaterale è importante per i nuotatori?

Respirare da entrambi i lati ti aiuterà a sviluppare uno stile più fluido e simmetrico favorendo la corretta rotazione del corpo da entrambe le parti.

I nuotatori che non imparano a respirare bilateralmente spessissimo non ruotano correttamente dalla parte in cui non respirano. Questo porta con sé il rischio di slanciare più del necessario il braccio in recupero, oltre la linea mediana del corpo. Questo oltrepassare il confine causa a sua volta un ondulazione orizzontale a zig-zag che spreca energia e rallenta il nuotatore.

Ci sono casi in cui è corretto infrangere la regola della respirazione bilaterale ed è lecito respirare sempre dalla stessa parte?

Nuotatori con una tecnica eccelsa possono anche decidere di respirare dalla stessa parte! Comunque la respirazione unilaterale dev'essere l'eccezione, non la regola, tenetelo presente quando allenate i vostri allievi/atleti (o voi stessi).

Complicazioni della respirazione bilaterale

Alcuni nuotatori mollano l'osso quando si tratta di impararla perché sembra loro di non riuscire a incamerare la giusta quantità di ossigeno. Questa sensazione di disagio di solito scompare quando si esercita la tecnica, quando si trasforma l'esalazione in un espirazione forte e constante che dura tutto i ltempo in cui la bocca è immersa per poi fermarsi poco dopo che la bocca emerge per inspirare..

Ricorda di pensare all'espirazione come a un flusso continuo di bolle che esce dalla tua bocca. Ti servirà a ricordare di non rimanere in apnea.

Adesso lo sai!

Bene, adesso sai che la respirazione bilaterale è un traguardo ottenibile per i nuotatori inesperti o correggibile per quelli con cattive abitudini. Qualche allenamento esercitandoti su questo aspetto è tutto quello che ti serve per gettare via le cattive abitudini e portarti più in alto nella scala della sapienza natatoria!