Esercizio - tutti gli stili con palla fisio

Pubblicato: 10/04/2017 10:41:56
Categorie: Esercizi di tecnica

Ecco un esercizio per lavorare sulla tecnica di tutti e 4 gli stili usando in modo divertente una Fisioball

Perché farlo:
Mani veloci e gomiti alti sono due dei concetti chiave nel nuoto ma per qualcuno è difficile comprenderli appieno in acqua. Far pratica di tecnica all'asciutto facendo rimbalzare una grossa palla da fisioterapia può aiutare te e i tuoi nuotatori a capire di cosa c'è bisogno quando sei in vasca.

Come farlo:

  1. Prendi la palla fisio e comincia a farla rimbalzare come faresti con una palla da basket. Mano sinistra poi mano destra. Destra sinistra destra sinistra.
  2. Una volta che hai preso il ritmo aggiungi una bracciata a stile... senza perdere il ritmo.
  3. Prova con un recupero a gomito alto assicurandoti di finire bene la bracciata all'indietro (vedi video).
  4. Continua con dalle 10 alle 20 bracciate a Stile libero poi torna ai palleggi tipo pallacanestro, destra sinistra destra sinistra.
  5. Per prepararti al palleggio a Farfalla inizia a palleggiare con entrambe le mani simultaneamente.
  6. Trova il ritmo e poi aggiungi una bracciata a Farfalla. Cerca di effettuare il recupero a braccia tese e di essere VELOCE. non lasciare che le tue braccia rimangano ferme o rallentate in qualche punto del movimento.
  7. Dopo 10 bracciate a Farfalla torna ai palleggi destra sinistra.
  8. Pronto per la Rana? Palleggia con entrambe le mani
  9. Per la Rana con la palla fisio avrai bisogno di essere davvero veloce con le mani.
  10. Ricorda i gomiti alti!
  11. Torna al palleggio destra sinistra poi tieni la palla con entrambe le mani per il Dorso.
  12. Pianta bene i piedi e piegati leggermente all'indietro quindi ondeggia la palla su e giù da una parte all'altra.
  13. Lavora con i fianchi e gli addominali obliqui, lo sentirai anche nei quadricipiti.
  14. Visualizza una trazione con gomito piegato che spinga una grande quantità d'acqua verso la direzione opposta della vasca.


Come farlo nel modo migliore (consigli importanti):
Prova più volte questa sequenza e man mano sarai sempre più consapevole della tua tecnica invece di colpire semplicemente la palla. mani veloci e gomiti alti sono essenziali in tutti questi movimenti!

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