Pubblicato: 10/07/2017

Benefici cardiovascolari del nuoto

Nuoto, attività cardiovascolare ottima? Ecco i benefici cardiovascolari del nuoto (di Rachel Nall).

Per capire quali sono i benefici cardiovascolari del nuoto chiariamo prima cosa intendiamo con questo termine. Per esercizio cardiovascolare si intende il tipo di allenamento che aumenta il battito cardiaco, la capacità polmonare e brucia calorie.

Il nuoto riesce ad innescare tutti questi meccanismi in un ambiente che ha vantaggi aggiuntivi! Il corpo è più leggero, ad esempio, e questo riduce lo sress delle articolazioni. L'esercizio cardiovascolare.

Siccome nuotare ti fa sentire senza peso e ti permette di scivolare sull'acqua, potresti non renderti conto dell'intensità del lavoro che stai facendo. I movimenti del nuoto richiedono al corpo di far circolare più ossigeno e più sangue ai tessuti. Per questo il cuore deve pompare di più. Siccome il cuore è composto da tessuto muscolare questo lavoro fa in modo che esso si alleni migliorando il condizionamento cardiovascolare. È necessario sapere in quale fascia cardiaca rimanere perché l'allenamento sia produttivo e non si finisca in anaerobico. Siccome l'autopercezione dello sforzo non è affatto precisa, la cosa migliore è utilizzare un buon cardiofrequenzimentro per nuotatori. Ottimi sono il PoolMate HR e lo Swimmo (rapporto funzioni/qualità/prezzo).

Nuotare, indipendentemente dallo stile utilizzato, è uno dei modi migliori di bruciare calorie. Uno studio medico di Harvard ha verificato che in 30 minuti di nuoto a dorso una persona di circa 60 kg brucia 240 calorie. La stessa persona ne brucia 300 in 30 minuti di Rana e 330 con Stile Libero o Farfalla.

Mentre si nuota è stato stimato che il cuore batte in media 17 volte meno rispetto a quando ci si allena sulla terraferma. Questo non significa che si stia lavorando meno intensamente o che si otterrà meno dal lavoro cardiovascolare. Il cuore è meno stressato poiché non c'è impatto con il suolo (come nella corsa, ad esempio). Ciò significa anche nessuno stress sulle articolazioni soggette a infortunio come ginocchio, caviglia e anca.

Chiaramente perché il nuoto sia produttivo a livello cardiovascolare ci vuole una buona tecnica di esecuzione della nuotata. Se siete nuotatori inesperti frequentate qualche corso di nuoto in piscina e migliorate il vostro stile: i benefici li toccherete con mano. Meno fatica e più esercizio produttivo.

Se siete nuotatori già di una certa esperienza dovrete modificare i vostri allenamenti per adattarli al vostro statodi forma fisica e abilità natatoria (ad esempio aumentando la durata dell'allenamento o aumentando l'andatura).

da Livestrong.com