Allenamento - battuta di gambe aerobica

Riscaldamento:
1 x 100 stile completo a piacere
1 x 100 gambe (possibilmente sempre con una tavoletta leggera tipo la tavoletta da allineamento FINIS)
1 x 100 stile completo a piacere
1 x 100 pull buoy

4 x 50 gambe diminuendo la velocità 1-4 con :15 o :10 di recupero
4 x 25 gambe senza tavoletta con :10 recupero così suddivise
vasche dispari: battuta di gambe Delfino in immersione
vasche pari: a piacere

Serie Principale:

indossando le pinne (molto adatte le pinne corte colors)
3 x 100 così suddivise:
50 battuta di gambe VELOCE
50 stile completo in modo da non fare abbassare troppo il battito cardiaco

4 x 50 indossando solo la paletta destra e la pinna sinistra e lavorando sulla distanza per ciclo di bracciata
4 x 50 indossando solo la paletta sinistra e la pinna destra e lavorando sulla distanza per ciclo di bracciata

1 x 200 recupero attivo

20 x 50 battuta di gambe CON tavoletta e recupero :10

vasche dispari: VELOCEOdds fast for time
vasche pari: recupero attivo

Defaticamento:

1 x 200 a piacere