21 Strategie per Aver Cura del Proprio Corpo in piscina

21 Strategie per Aver Cura del Proprio Corpo in piscina

Chi nuota lo sa, il nuoto è uno sport che richiede dedizione da parte di chi lo pratica. Non è insolito trovarsi a nuotare al mattino presto in una piscina di acqua non proprio caldissima. È una routine quasi quotidiana. I fine settimana poi, per gli agonisti e i master, sono spesso trascorsi fuori casa, per gare dove cerchi di dare il tutto per tutto. Insomma, la sfida è bilanciare intensi programmi di allenamento e gare con il mantenimento della salute fisica e mentale.

Può essere allettante dare la priorità alle prestazioni e ai risultati rispetto al benessere personale. Ma la cosa più importante da ricordare è che prendersi cura di se stessi è fondamentale per il successo a lungo termine nel nuoto.

Riconoscere l'importanza della salute mentale e fisica è fondamentale per il successo di qualsiasi nuotatore. Ce lo dicono le storie di tutti gli sportvi di successo: successo sportivo e uno stile di vita sano vanno a braccetto.

Ecco alcuni consigli per prenderti cura di te in quanto atleta e riuscire meglio nel nuoto.

Cerca di trarre il massimo da ogni situazione. Anche quando il gioco si fa duro cerca di trovare gli aspetti positivi delle cose e delle situazioni. Ti aiuterà a rimanere motivato/a.

Mantieni un atteggiamento mentale positivo e ottimista. Credi nelle tue capacità e credi in te stessa/o. Un atteggiamento ottimista verso le cose è essenziale per il benessere psicofisico.

Dormi a sufficienza. Il sonno è essenziale per la salute sia fisica che mentale. Quando non dormi abbastanza è più facile che ti ammali o che ti infortuni. Ti sarà anche più difficile rimanere concentrato. Cerca di dormire almeno 7 o 8 ore per notte.

Fai una pausa ogni tanto. È importante prendersi una pausa dal nuoto, anche solo per alcuni giorni. Questo darà al tuo fisico la possibilità di recuperare e scongiurare il pericolo di sovrallenamento.

Fai stretching dopo l'allenamento. Fare allungamenti dopo l'allenamento migliora la flessibilità (una delle abilità principali del nuotatore professionista) e riduce l'affaticamento muscolare.

Fatti fare un massaggio. I massaggi aiutano a ridurre lo stress, migliorano la circolazione sanguigna e alleviano la tensione muscolare. Puoi anche provare con i cilindri da massaggio.

Passa del tempo all'aperto. Aria fresca e sole fanno benissimo. Cerca di passare almeno mezz'ora al giorno all'aria aperta.

Impara a gestire le TUE priorità. Impara a dare priorità alle cose importanti. In questo modo sarà molto più semplice prendere decisioni che influiranno positivamente sul tuo benessere psicofisico.

Sii dinamico/a. Nuotare è un'ottimo modo per rimanere sempre attivo, ma è importante fare anche altri tipi di esercizi fisici. Allenarsi a secco (in palestra o meglio ancora con gli elastici) ti aiuterà a stare in forma e ridurre il rischio di infortuni.

Bevi molto. ACQUA! L'acqua è essenziale per la salute. Bevi non solo durante il giorno ma anche durante e dopo l'allenamento. Utilizza integratori specifici per nuotatori (chiedendo sempre prima al tuo medico).

Trovati un hobby. Un passatempo che ti piace è un ottimo modo per rilassarti. Dedica un po' di tempo a una tua passione che non sia il nuoto.

Dai priorità assoluta alla tua salute mentale. Se combatti quotidianamente con ansia, stress, o magari addirittura depressione, cerca aiuto. Non otterrai buoni risultati sportivi in condizioni mentali di disagio.

Passa del tempo con le persone a te vicine. Passare tempo con le persone a cui vuoi bene, ai tuoi affetti, è un ottimo modo di alleviare lo stress e di rilassarsi. Trova il tempo per le persone che sono importanti per te.

Ritaglia del tempo per te solo/a. Avere del tempo da dedicare a te stessa/o è importante per rilassarti e ricaricare le tue energie. Fai qualcosa che ti diverte e che ti rende felice.

Mangia sano e controlla l'alimentazione. Mangiare sano ed equilibrato ti dà l'energia di cui hai bisogno per dare il meglio in acqua. Mangia molta frutta e verdura e alimenti integrali. Evita il cibo troppo "raffinato", le bibite zuccherine e i grassi.

Conosci i tuoi limiti. Hai familiarità con i limiti del tuo corpo? Non forzare TROPPO quei limiti. Se senti dolore o eccessivo disagio fai una pausa. Modifica il lavoro che stai facendo in allenamento in modo che il dolore scompaia.

Non dimenticare l'igiene. Una buona igiene per i nuotatori vuol dire quasi esclusivamente asciugati bene e elimina il più possibile i residui di cloro dal tuo corpo. Ottimi i cosmetici anticloro.

Riscaldati prima e defatica dopo l'allenamento. Il riscaldamento e il defaticamento aiutano a prevenire gli infortuni e a migliorare la performance.

Usa tecniche di visualizzazione per migliorare le prestazioni. Le tecniche di visualizzazione ti aiutano a migliorare la concentrazione e la motivazione. La visualizzazione è definita come la formazione di immagini mentali, o l’atto di interpretare parole e concetti rielaborandoli in una scena immaginaria. Per comprendere più facilmente di cosa parliamo, prova a immaginare nella tua mente una mela rossa poggiata su un tavolo di legno. Anche se fisicamente non hai davanti a te la mela, e di fatto questa mela non esiste, nella tua mente si è formata un’immagine ben precisa che è frutto della tua esperienza sensoriale unita all’immaginazione.

Siccome hai già visto sia una mela che un tavolo nella tua vita, di conseguenza sai associare i loro rispettivi nomi al ricordo di questi oggetti. La visualizzazione è il processo di creare situazioni e scenari mentali dettagliati, attingendo dall’esperienza e utilizzando l’immaginazione per completare i pezzi mancanti.

Il nuoto è stressante

Essendo il nuoto un'attività sportiva estremamente stressante (sia fisicamente che mentalmente), uno stile di vita equilibrato è essenziale per la salute e per dare il meglio in allenamento e in gara. Sviluppare e mantenere le buone abitudini qui elencate può aiutarti a migliorare le prestazioni e la tua forma fisica e mentale, in altre parole a farti stare bene.