Nuoto, 5 obiettivi per un 2023 alla grande

Nuoto, 5 obiettivi per un 2023 alla grande

Nuoti, ormai l'anno è iniziato e tu quali obiettivi ti sei postə? Ecco 5 obiettivi per un 2023 da super nuotatorə. Ovviamente corredati da consigli pratici e veloci.

Scegliere obiettivi realistici

Il primo consiglio è un "metaconsiglio". Proprio la scelta degli obiettivi ne è il tema. Quando scegliamo un obiettivo sportivo l'importante è che sia realistico. Questo non vuol dire mirare in basso ma semplicemente concentrarsi sul primo gradino della scalinata che si vuole percorrere.

La cosa migliore è programmare una serie di obiettivi in cui il successivo sia un poco più sopra quello che lo precede. In questo modo potrai arrivare molto lontano e molto in alto, ma lo farai gradualmente. Questo rende spesso possibile quello che sembra incredibile. Provare per credere.

Milgiora la posizione del tuo corpo in acqua

Se sei pratico del nuoto saprai sicuramente che tutti i nuotatori e le nuotatrici, inclusi i grandi campioni, non smettono mai di lavorare sulla tecnica. Una'esecuzione tecnica della nuotata sempre più vicina alla perfezione  tecnica è l'unico modo (nel nuoto non ce ne sono davvero altri) per sfruttare la potenza e trasformarla in velocità.

Inizia con lavorare su singoli aspetti della tecnica. Uno per volta, è il segreto per migliorare moltissimo in poco tempo. Ad esempio pensa a quanto influisce sulla velocità di nuoto la posizione del tuo corpo e della testa mentre nuoti. 

Per iniziare a migliorare questo aspetto puoi fare una cosa molto semplice e divertente. Procurati uno snorkel frontale per nuotatori e inizia a utilizzarlo durante i tuoi allenamenti, sia concentrandoti sulla tecnica che per fare allenamento polmonare. Ti renderai conto meglio della tua posizione del corpo in acqua, di come correggerla e di come abituarti a mantenerla anche quando sei affaticato. Ecco alcune info e esercizi nell'articolo Suggerimenti per l'uso del boccaglio frontale da nuoto.

Usa le palette nel modo giusto

Una volta capita la cruciale questione della tecnica non fa male programmare un po' di potenziamento. La cosa migliore è distinguere tra potenziamento in acqua e fuori dall'acqua (quest'ultimo di solito si fa in palestra, ma non è la cosa migliore per chi nuota e vuole risultati).

In acqua puoi fare un potenziamento "leggero" grazie alle classiche palette da nuoto. Dico leggero poiché esagerare con la taglia (palette enormi) è controproducente e NON produce risultati efficaci di potenziamento ma danneggia solo la tua tecnica natatoria. E se esageri con le vasche può danneggiare anche le articolazioni delle spalle. Per approfondire l'argomento puoi leggere l'ebook gratuito Allenarsi con gli elastici a secco.

Ma allora come potenziare efficacemente la muscolatura? Fuori dall'acqua in palestra sollevando pesi? Nemmeno per idea, è ormai provato che la forza che sviluppi facendo un determinato movimento DIVERSO da quello che fai nuotando non riesci a trasferirla in acqua (esempio ipotetico: se sollevi 100 kg con un lat pull in paleastra non vuol dire che i tuoi dorsali riusciranno ad applicare quella forza alla tua bracciata quando nuoti perché il movimento è diverso).

Il modo migliore è quello di potenziare, con elastici a resistenza variabile, lo stesso gesto che fai quando nuoti. Aggiungendo molti elastici di maggiore resistenza potrai aumentare efficacemente il carico lavorando specificatamente il gesto che fai quando nuoti (stile, dorso, farfalla o rana che sia). Tutta la forza guadagnata in questo modo può venire trasferita alla nuotata senza danneggiare l'esecuzione tecnica. Ecco qualche esempio nell'articolo 16 esercizi con gli elastici per i nuotatori.

Mantnersi idratati per nuotare di più

Per aumentare la distanza nuotata è utile aumentare la resistenza. Per sorreggere il fisico dello sportivo è molto utile, oltre a una corretta alimentazione, un corretto utilizzo degli integratori. Spesso la difficoltà più grande è capire quali integratori possono fare al caso tuo. In questo ci è venuta in aiuto una ditta italiana, la SwimYourStyle con integratori specifici per il nuoto. Che tu abbia bisogno di un integratore generico per il recupero n allenamento o post gara o di uno specifico per Delfino, Rana, Dorso o Stile, puoi trovare quello che fa per te.

Eliminare la noia

Infine per allenarsi al meglio è bene essere sempre concentrati e la noia è il prim onemico della concentrazione. Per non annoiarsi credo che i metodi siano sostanziamente due. Il primo è quello più produttivo ed è utilizzare molte varianti in allenamento, cambiare spesso, utilizzare molti attrezzi per la tecnica e il potenziamento. Variazione = meno noia.

L'alternativa è quella di procurarsi un buon lettore MP3 specifico per il nuoto e godersi della buona musica. Oltre a non annoiarti la musica ti darà anche un buon ritmo per la tua andatura, ma niente canzoni lente in questo caso