Nuoto, Allenamento professionale

nuoto, non smettere di migliorarti
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Allenamento

Abbiamo raccolto in questa parte del sito alcune schede di allenamento divise per tipo, distanza, scarico pre-gara.
Contributi alle compilazione delle schede vengono da utenti del sito, ma anche da istruttori, allenatori e master.

E' chiaro che questa sezione vuol essere solo un punto dal quale prendere ispirazione per variare i vostri allenamenti a seconda della distanza che siete abituati a percorrere in vasca e, perchè no, stimolo ad aumentarla!!!

I link vi porteranno a file in formato .pdf, 10 x 10 centimetri, comodissimi da stampare, plastificare e portare sul piano vasca..... BUONA NUOTATA!

 

ALLENAMENTI NUOTO CON ATTREZZI FINIS
ALLENAMENTO FINIS 1
Attrezzi necessari
Fulcrum PAD (opzionale)
Freestyler
Fulcrum
pinne Z2 (opzionale)
kickboard (opzionale)
Tempo Trainer
Difficoltà:media
Frequenza: da 3 a 6 allenamenti a settimana

PRIMO GIORNO

SECONDO GIORNO

TERZO GIORNO

 

ALLENAMENTO FINIS 2
Attrezzi necessari
pinne Z2 (opzionale)
kickboard (opzionale)
Tempo Trainer
Difficoltà:alta
Frequenza: 1o 2 allenamenti a settimana

Allenamento RANA - perfezionamento ritmo gambata

 

ALLENAMENTI NUOTO DIVISI PER DISTANZA PERCORSA

1750m
SHARK

2100m
resistenza SHARK

2200m
resistenza SHARK

2400m
SUSY

2700m
torinese-SUSY

3500m
(800m frazionato)
Fondo LISA

4200m
Fondo MONICA

4300m
Fondo HELLEQUIN

 

SCARICO PRE-GARA

PRIMA DI GARA CORTA
by Monica

 

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